100 kg

[...] czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu [...]

Witam czy dobrze jest ćwiczyć codziennie biceps triceps i klatkę mój cel rzeźba a i czy obwód mojej reki sie zwiększy od takiego treningu?? biceps 3 serie 40 pow - 5 kg biceps ruch młotkowy 3 serie 60 pow 5 kg triceps za karku dwoma i jedna ręką 3 serie po 60 pow - 5kg klatka pompki 3-4 serie 40-30-30-30 pow Rozpietki 3 serie 100 pow -5 kg

[...] dużo biorąc pod uwagę że na pewno nie byłeś tak otłuszczony zwłaszcza w talii jak ja Chodzi mi o to że Twoje 105 w pasie wyglądało lepiej przy wzroście 185cm niż moje 100 przy moim wzroście . Bo chyba mówisz o tej redukcji na której zeszłeś w pasie ze 105 cm. Robiłeś splitem czy już stosowałeś 15/10/5 ? Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Zwyrol na trzecim zdjęciu a tak serio to sporo odmłodniałeś zmieniając fryzurę i zaczynając ćwiczyć. Dobrze to wygląda kawał byka z ciebie. Majklu ma rację w 100%. U mnie zdjęcia z nad jeziora wpadnij :) Od września powalczymy o kg

[...] ale jak sam widzisz wiele detalów wymaga poprawy wspomniany przez Ciebie WL też . Przyciąganie jest to samo tylko mi się gdzieś śpieszy D@wid Powiem Ci że jeszcze rok temu 100 na klatę to było moje marzenie , teraz jest już zrealizowane. grzechmek Tak jak wyżej przyjąłem do wiadomości ,zakładam robić wolniej ale jak dorwę gryf to mi się gdzieś [...]

[...] Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw [...]

[...] NR.4 NOWYM PLANEM (52 SYSTEMEM WODYNA) B-10 CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 120kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z [...]

[...] TRENING NR.6 NOWYM PLANEM (54 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 Ostatnia seria spłycona . 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie [...]

[...] x 15 85kg x 15 95kg x 15(ostatnio 90kg x 15) NOWY MÓJ REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw [...]

[...] II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 100kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 125kg x 40 3) MARTWY [...]

[...] x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 130kg x 5 spłycone) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 35 (ostatnio 150kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

[...] 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 50 (ostatnio 115kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

[...] WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 [...]

[...] 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 (ostatnio 110kg x 8 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 130kg x 40 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO + SHRUGS ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów [...]

[...] x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ostatnio 140kg x 3 - przed przerwą ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 135kg x 40 (ostatnio 160kg x 35 - przed przerwą ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 (ostatnio 95kg x 10 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 130kg [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 (ostatnio 115kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 [...]

[...] 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

[...] 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 125kg x 45 (ostatnio 130kg x 45 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

[...] x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]